rozstaw barków

[...] na drążku w futrynie , ale mam z marbo zwykły tylko nie chce mi się znów dziur wiercić. Zrobię to kiedy indziej ;) A co do Lafay , to do podciągania podchwytem szeroki rozstaw ramion ma się tu nijak ;) Ma być na szer barków , ewentualnie trochę szerzej :) A co do Twojej opinii o sobie , to nie łam się i nie gadaj jak jesteś słaby tylko [...]

Podcieganie sztangi- rozstaw dloni na wysokosci barkow, bioder i cieganiesz lokcami starajac sie nie zginac tak nadgarstkow.

[...] - to dało porządny wycisk, oj naprawdę. Ostatnie powtórzenia przy pierwszych dwóch ćwiczeniach z pomocą, plecy poczułem nawet lepiej niż zwykle. Triceps to pompki z wąskim rozstawem dłoni i odwrotne pompki, po 5 serii - myślałem, że to mnie zamęczy, a wcale tak nie było. Klatka to też wariacje pompek (standardowe, z krzesłem), pod koniec [...]

[...] na fb już widzieli ale dla tych których nie mam w znajomych check formy z wczoraj ;) A tutaj już nogi z dzisiaj. 0. Przysiad bułgarski 3s x 15 1. Przysiady 10x10 80kg (różny rozstaw stóp) 2. Wykroki po skosie 4s x 12 3. Wypychanie na suwnicy 4s x 15-12 4. Hack Squat + prostowanie siedząc 3s x 10 + 12 Trening zajął mi 1h i 15min, po czym 15 [...]

W A2 moje rozstawienie rąk wynosiło ok 85 cm bo nie mogłem szerzej ze względu umeblowania pokoju ;) Autor radzi aby rozstaw rąk wynosił ok dwie szerokości barków.

Wydaje mi się, że zależnie od szerokości barków. "Rozstaw osi" że tak powiem.. Na "ścieżce zdrowia PZU" dla mnie są zbyt szeroko poręcze, ale nie mierzyłem. Nic konkretnego nie powiem.. Powinno być w miarę wygodnie! :-)

[...] proporcjonalnie pod względem siły to proponuje następujący test: Określ ciężar z jakim możesz wykonać 10 powtórzeń wyciskając sztangę nad głowę (klasycznie ? czyli z przodu, rozstaw ramion nieco szerszy od szerokości barków). Jeżeli był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są [...]

A (środa): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*33kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń [...]

[...] po 2.5 kg z serii na serie, dobierz ciezar tak aby po skonczonym cwiczeniu nie chcialo Ci sie juz robic nic wiecej. Przerwa 2 do 3 min. 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu gotnego do klatki). 2b. Wioslowanie sztanga nachwytem lapiac na szerokosc barkow. [...]

Ja na skosach nie kombinuję z szerokościami po prostu wybrałem najlepszy rozstaw dla siebie gdzie czuję się najsilniejszy i najbardziej komfortowo dla swoich barków. Podobnie z wyciskaniem poziomo też jakąś swoją szerokość wypracowałem i jej się trzymam. Choć jak chcę mocniej zaatakować triceps wówczas trzeba nieco modyfikować szerokość pod [...]

[...] klatki. By poprawić ten rejon mięśnia polecam ćwiczenie na maszynie do rozpiętek na siedząco z poduszkami oporowymi (Peck-Deck) i wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem (rozstaw rąk 15 cm) 6) Bardzo ważna jest dokładna forma ruchu, co oznacza, iż nie należy wybijać sztangi z klatki i wyginać plecy w tzw. mostek. oszukując powodujesz spadek [...]

[...] niż w przysiadach. Tylko jest jeden warunek - mają to być klasyczne ciągi siłowe a nie jakieś wynalazki "kulturystów" na prostych nogach czy też z dziwacznym rozstawem rąk na gryfie. Zwykły ciąg polegający na podniesieniu technicznie sztangi z podłogi do pełnego wyprostu - ale z dużym zaangażowaniem nóg w początkowej fazie ciągu. [...]

[...] a opuszczasz się o własnych siłach, najwolniej jak potrafisz, kontrolujesz faze negatywnąalbo idziemy na łatwizne i wywalamy podciąganie, zmieniajac trochę nieco tym samym rozstaw ćwiczeń, bo pierwszym cięzkim będzie wiosłowanie sztangielką....Jestem jednak zdecydowanie za opcją pierwszą, choć nie miałem z początku zamiaru bawić się w same [...]

Odświeżam co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

[...] początku, czy właśnie po tych dwóch seriach rozgrzewkowych. Spróbować nie zawadzi - można też dwie wstępne serie zrobić z jeszcze mniejszym ciężarem - tylko żeby się rozgrzać i coś krwi podpompować. Sprawdź sama co wolisz. Opuszczanie robić nachwytem czy podchwytem? Ja bym robił nachwytem - rozstaw dłoni na szerokość barków lub odrobinę szerzej.

[...] wąskim chwytem – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy [...]

[...] ale o tym później. 2 klata pomyślałem ze zrobię klasyczną piramidę i wierzyłem w to że pójdzie jak z płatka myliłem się. Trening wyglądał tak: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 5x60 5x80 4x120 Plan: 4x130 tutaj poszło leciutko i myślałem że będzie super 3x140 poszło w miarę nadal byłem dobrej myśli 2x145 było w sam raz ale juz czułem [...]

[...] Odp. 2x 1min odp. 3 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. Rozciąganie 4głowy + 2głowy 3min. II. Barki wyciskanie na maszynie shmita szeroki rozstaw rąk. 1. rozgrzewka 18x 20kg. 2. 80kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 3. 80kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi z tym prowadzeniem barków. Pilnuj tego,by wyciskać ciężar nad głowę.Wszystko ma być w jednej linii-sztanga/ręce/tułów.... Nagraj coś od przodu,to zobaczymy,czy dobrałeś odpowiedni rozstaw rąk .